domingo, 13 de enero de 2013

Doce puntos básicos para tener una buena salud



Doce puntos básicos para tener una buena salud alimentacion y nutrición Siempre es bueno recordar cuáles son los puntos básicos a tener en cuenta en nuestro diario vivir para que nuestra salud sea lo más óptima posible. Desde nuestras comidas a hábitos de vida generales podemos hacer mucho por una mejor salud o, de lo contrario, por una salud más debilitada.
Aunque todos seamos vulnerables, si cuidamos al máximo tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera, y mantenemos una mentalidad en positivo, seguro gozaremos de mejor salud a que si nos maltratáramos.
Recordemos entonces cuáles son estas reglas básicas para un buen vivir:
1- Ten presente que tu dieta diaria sea lo más variada posible: incorpora no sólo los micronutrientes necesarios, sino también los micronutrientes.
2- En especial, asegúrate que contenga frutas y verduras, cereales y legumbres.
3- Los lácteos también son esenciales por el calcio, opta por variedades desnatadas o semidesnatadas.
4- Recuerda: las grasas no deberían superar el 30 al 35 por ciento de las calorías totales ingeridas.
5- Las grasas saturadas, por su parte, no deben superar el 10 por ciento del total de los lípidos.
6- A la hora de elegir lípidos, opta por el aceite vegetal, y en especial, por el de oliva virgen.
7- Otro punto a considerar: consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (pescados azules, salmón, trucha y frutos secos como las nueces, entre otros).
8- Con respecto al consumo de proteínas, también debe ser moderado (busca también otras fuentes de este micronutriente además de la carne).
9- Consume, dentro de lo posible, más pescados y carnes blancas (en lugar de carnes rojas).
10- Bebe suficiente agua al día (al menos, de 1,5 a 2 litros).
11- Realiza actividad física diariamente. En este punto, recuerda que vayas o no vayas al gimnasio, o practiques o no algún deporte en especial, necesario es, cuanto menos, caminar (con una media hora diaria ya estarás sumando puntos para tu salud cardiovascular).
12- Procura no beber alcohol y no fumes.

Cómo tener una mejor salud



Ahora es un buen momento para seleccionar un “deporte de por vida” que vayas a disfrutar. A diferencia de los deportes competitivos como el fútbol o el béisbol, un deporte de por vida es cualquier tipo de actividad física o actividad que puedas hacer durante toda tu vida. He aquí algunos ejemplos de deportes que se pueden hacer de por vida:
• Nadar • Correr • Jugar al tenis
• Jugar al golf • Caminar • Andar en patines
• Ciclismo
Hay que incluir actividades aeróbicas en el ejercicio que habitual. Las actividades aeróbicas son aquellas que son continuas. Hacen que uno respire más fuertemente y que aumente el ritmo cardíaco.
Este tipo de ejercicio aumenta el nivel de condición física y hace que el corazón y los pulmones
trabajen de una manera más eficiente. También ayuda a mantener un peso normal al quemar la grasa excesiva. Algunos ejemplos de las actividades físicas consisten en caminar rápidamente, jugar al baloncesto, andar en bicicleta, nadar, andar en patines o patinar sobre hielo, jugar al fútbol, correr y tomar clases de aeróbicos o de pasos. 
El béisbol y el fútbol no implican tener que hacer mucho ejercicio continuo debido a que uno no está activo todo el tiempo.
En general, mientras más aeróbica sea la categoría, más calorías—y eventualmente más grasa—quemarás. La tabla al final de este folleto da un cálculo del nivel aeróbico de varias actividades diferentes. 
Te podrás dar cuenta de que en todas las actividades físicas se quema más grasa que al estar sentado(a).
Selección cualquier actividad que disfrutes. Si te gusta ese tipo de ejercicio, querrás seguir haciéndolo. Cualquier cosa que implique movimiento se considera como ejercicio. No tienes que participar en un equipo deportivo, tener ropa ni zapatos deportivos caros para ponerte en buena condición física.
Cualquier tipo de actividad física hecha con regularidad es buena para el cuerpo. 
Las faenas de la casa, tales como podar el césped, aspirar la casa o restregar implican hacer ejercicio y podrían tener ciertos beneficios para tu condición física, dependiendo del vigor con el que hagas dichas actividades.
Lo más importante es que te muevas constantemente.
Asegúrate de incluir ejercicios de flexibilidad en tu rutina diaria. Hay que estirar los músculos antes de hacer cualquier actividad física. Eso calienta los músculos y ayuda a protegerlos contra las lesiones. Estirarse también hace que los músculos y las articulaciones sean más flexibles. También es importante estirarse después de hacer ejercicio para que los músculos se enfríen. 
Hay ejemplos de cómo estirar los diferentes tipos de músculos, así como de los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer, en vídeos, programas de televisión y revistas.
Prácticamente cualquier actividad física mejorará la condición física. Por ejemplo, caminar es
mejor que manejar y usar las escaleras es mejor que usar el ascensor. Hacer cambios pequeños como ésos en la vida diaria puede hacerte tener una mejor condición física.
¿Qué tan seguido debo de hacer ejercicio?
Hacer ejercicio debe ser parte de tu estilo de vida. Tu objetivo debe ser hacer un tipo de ejercicio cada día o al menos, de tres a cuatro veces por semana.
Trata de hacer algún tipo de actividad aeróbica que requiera de una actividad física sin detenerte por al menos de 20 a 30 minutos a la vez.
Haz esa actividad tan seguido como te sea posible, pero no hagas ejercicio hasta el punto en el
que sientas dolor porque eso podría causar lesiones.
Al igual que todo lo demás, uno puede excederse al hacer ejercicio.
Podrías estar haciendo demasiado ejercicio si:
• Tu peso cae muy por debajo de los normales para tu edad, altura o complexión.
• Comienza a interferir con tus actividades normales en la escuela y otras actividades
• Tus músculos quedan tan adoloridos que estás bajo riesgo de lesionarte
Si notaras cualquiera de esos signos, habla con tus padres o con el pediatra antes de tener problemas de salud.
El ejercicio es solamente uno de los factores de una vida sana
Además de los beneficios físicos y mentales, las actividades físicas hechas con regularidad pueden ayudarte a tener mayor autoestima, organizar tu tiempo de una mejor manera, aprender nuevas destrezas y encontrarte con gente que tenga intereses similares. 
Para tener más tiempo para hacer ejercicio, limita la cantidad de tiempo que usas para ver televisión o jugar a los videojuegos o los juegos de la computadora.
Siempre que sea posible, come tres comidas sanas al día, incluyendo al menos de dos a cuatro porciones de frutas y de tres a cinco porciones de vegetales al día. Limita tu consumo de grasa, colesterol, sal y azúcar. Además, duerme lo suficiente y tómate el tiempo de hacer cosas que disfrutes. 
Para tener aún una mejor salud, no fumes, ni bebas alcohol ni uses otras drogas.
Las actividades físicas son solamente uno de los factores del cuidado preventivo de la salud, las cuales deben ser parte de tu vida diaria. Las actividades que decidas hacer deben ser divertidas, deben hacer que uses una variedad de tipos de músculos y deben de incluir ejercicios de soporte de peso. 
¡Si actualmente no haces mucho ejercicio, aumenta tu nivel de actividad gradualmente y diviértete! ¡Haz ejercicio para tener un mejor presente y un futuro más sano!
¿Es seguro entrenar con pesas?
Es posible que quieras incluir un entrenamiento de fuerza como parte de tus actividades físicas, además de hacer ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza, también llamado “entrenamiento de pesas” o “entrenamiento de resistencia”, es cuando uno usa pesas o máquinas de pesas para aumentar la fortaleza y resistencia muscular..
Al seguir un entrenamiento de fuerza, es más importante enfocarse en una técnica apropiada y en el número de repeticiones que en la cantidad de peso levantada. Si decides seguir un entrenamiento de fuerza o de pesas, asegúrate de seguir las medidas de precaución apropiadas.
Siempre debes tener un adulto capacitado que te supervise.
Deberás de evitar alzar pesas, usar máquinas de pesas para alzar mucho peso y hacer fisicoculturismo hasta que tu cuerpo se haya desarrollado completamente como adulto (normalmente a la edad de 15 a 18 años) debido a que esos deportes pueden causar lesiones serias.
Tu pediatra puede ayudarte a determinar tu estado de desarrollo.

La salud física, mental y emocional nos permite gozar lo bello de la vida.



Cuidar la salud, ganar más dinero, ser más feliz, lograr más ventas, etc. la mayoría de las veces solo depende de seguir una serie de sencillos consejos.  Nunca debemos de subestimar el poder de la sencillez, ya que muchas veces los mejores consejos son los más sencillos.  Pero lo que es triste, es que la mayoría de las personas ni si quiera hacen las simples tareas que se recomiendan –y luego se preguntan por que no logran los resultados que desean– aunque saben que les ayudarán.
Esta sección habla acerca de la salud, pero estos principios aplican a cualquier área de tu vida en la cual deseas ser exitoso.  Hacer unas pocas y simples cosas todos los días nos garantizará la felicidad, productividad y abundancia.
Si solo tuviéramos la disciplina para:
** Ahorrar el 10% de nuestro sueldo para luego invertirlo.
** Leer dos libros al mes de temas relacionados con nuestra profesión.
** Escribir una lista de nuestros pendientes para el día siguiente.
Nuestra vida podría ser muy distinta a la que tenemos hoy.  ¿Ya están entendiendo el poder de las ideas sencillas?
El concepto de salud general está conformado por 4 áreas:
·         Física
·         Mental
·         Emocional
·         Espiritual
Lograr un estado de bienestar, armonía y equilibrio en estas áreas nos dará la habilidad para funcionar de manera óptima como ser humano y tener la energía y vitalidad para ser altamente productivos y exitosos en cualquier área de nuestra vida.
La salud física tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte.  Para asegurarnos de que sí vamos a llegar lo más lejos posible en la vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera.  Debemos ejercitarlo, cuidar, mantenerlo limpio y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al médico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra vida.
La salud mental se refiere a la forma en que manejamos nuestra vida diaria y la forma en que nos relacionamos con los demás en distintos ambientes, eg: en la familia, la escuela, el trabajo, en las actividades recreativas y en la comunidad.  También tiene que ver con la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores para hacer frente a las múltiples demandas de la vida.
La salud emocional es el manejo responsable de los sentimientos, pensamientos y comportamientos; reconociéndolos, dándoles un nombre, aceptándolos, integrándolos y aprovechando la energía vital que generan para que estén al servicio de los valores.  Las personas emocionalmente sanas controlan sus sentimientos de manera asertiva y se sienten bien acerca de si mismo, tienen buenas relaciones personales y han aprendido maneras para hacerle frente al estrés y a los problemas de la vida cotidiana.
La espiritualidad es casi imposible definir porque significa algo diferente para cada persona.  Para algunos, es la religión; para otros, la espiritualidad se fundamenta en la armonía que sienten con la naturaleza o la creencia de que existe un poder mayor / energía universal / fuente creadora etc.  Por lo tanto, la salud espiritual implica la reflexión de nuestras creencias.  Lo que importa no son nuestras elecciones espirituales, sino que estemos viviendo de acuerdo a nuestras creencias y convicciones.
La salud, al igual que el éxito deberá ser integral, es decir, equilibrado.  Desatender a cualquiera de estas 4 áreas nos afectará negativamente para hacer las cosas que nos dará el estilo de vida que deseamos.  Ya que sin ella no podríamos gozar de nuestro dinero, ni siquiera de las relaciones que son importantes para nosotros.
Pero, lo interesante es que la gran mayoría de las condiciones que nos llegan a afectar adversamente son prevenibles, si solo tomáramos mejores decisiones con respecto a nuestro cuidado personal y nutrición.  Y lo paradójico es que a pesar de que vivimos en la era de la información y la tenemos a nuestra disposición en cualquier momento, estamos cometiendo más errores que nunca y nuestros cuerpos están pagando el precio por nuestra falta de disciplina e irresponsabilidad para hacer tan solo unas pocas cosas en pro de nuestro bienestar todos los días.