Doce
puntos básicos para tener una buena salud alimentacion y nutrición Siempre es
bueno recordar cuáles son los puntos básicos a tener en cuenta en nuestro
diario vivir para que nuestra salud sea lo más óptima posible. Desde nuestras
comidas a hábitos de vida generales podemos hacer mucho por una mejor salud o,
de lo contrario, por una salud más debilitada.
Aunque todos seamos vulnerables, si cuidamos al máximo tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera, y mantenemos una mentalidad en positivo, seguro gozaremos de mejor salud a que si nos maltratáramos.
Recordemos entonces cuáles son estas reglas básicas para un buen vivir:
1- Ten presente que tu dieta diaria sea lo más variada posible: incorpora no sólo los micronutrientes necesarios, sino también los micronutrientes.
2- En especial, asegúrate que contenga frutas y verduras, cereales y legumbres.
3- Los lácteos también son esenciales por el calcio, opta por variedades desnatadas o semidesnatadas.
4- Recuerda: las grasas no deberían superar el 30 al 35 por ciento de las calorías totales ingeridas.
5- Las grasas saturadas, por su parte, no deben superar el 10 por ciento del total de los lípidos.
6- A la hora de elegir lípidos, opta por el aceite vegetal, y en especial, por el de oliva virgen.
7- Otro punto a considerar: consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (pescados azules, salmón, trucha y frutos secos como las nueces, entre otros).
8- Con respecto al consumo de proteínas, también debe ser moderado (busca también otras fuentes de este micronutriente además de la carne).
9- Consume, dentro de lo posible, más pescados y carnes blancas (en lugar de carnes rojas).
10- Bebe suficiente agua al día (al menos, de 1,5 a 2 litros).
11- Realiza actividad física diariamente. En este punto, recuerda que vayas o no vayas al gimnasio, o practiques o no algún deporte en especial, necesario es, cuanto menos, caminar (con una media hora diaria ya estarás sumando puntos para tu salud cardiovascular).
12- Procura no beber alcohol y no fumes.
Aunque todos seamos vulnerables, si cuidamos al máximo tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera, y mantenemos una mentalidad en positivo, seguro gozaremos de mejor salud a que si nos maltratáramos.
Recordemos entonces cuáles son estas reglas básicas para un buen vivir:
1- Ten presente que tu dieta diaria sea lo más variada posible: incorpora no sólo los micronutrientes necesarios, sino también los micronutrientes.
2- En especial, asegúrate que contenga frutas y verduras, cereales y legumbres.
3- Los lácteos también son esenciales por el calcio, opta por variedades desnatadas o semidesnatadas.
4- Recuerda: las grasas no deberían superar el 30 al 35 por ciento de las calorías totales ingeridas.
5- Las grasas saturadas, por su parte, no deben superar el 10 por ciento del total de los lípidos.
6- A la hora de elegir lípidos, opta por el aceite vegetal, y en especial, por el de oliva virgen.
7- Otro punto a considerar: consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (pescados azules, salmón, trucha y frutos secos como las nueces, entre otros).
8- Con respecto al consumo de proteínas, también debe ser moderado (busca también otras fuentes de este micronutriente además de la carne).
9- Consume, dentro de lo posible, más pescados y carnes blancas (en lugar de carnes rojas).
10- Bebe suficiente agua al día (al menos, de 1,5 a 2 litros).
11- Realiza actividad física diariamente. En este punto, recuerda que vayas o no vayas al gimnasio, o practiques o no algún deporte en especial, necesario es, cuanto menos, caminar (con una media hora diaria ya estarás sumando puntos para tu salud cardiovascular).
12- Procura no beber alcohol y no fumes.
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